每天洗頭時排水孔卡滿頭髮、吹頭髮時地板一堆髮絲、綁馬尾越來越細，甚至髮縫越來越明顯……這些都是許多女性共同的困擾。
事實上，女性落髮並不一定是老了才會發生。根據研究顯示，約有49%的女性一生中可能面臨不同程度的落髮問題，而造成落髮的原因相當複雜，包含壓力、荷爾蒙變化、營養不足、疾病甚至遺傳因素都有可能影響。
想改善掉髮問題，先別急著購買生髮產品，而應該優先找出自己屬於哪一種落髮類型，對症改善才有效！
本文將帶你一次認識 5 種常見女性落髮類型，以及對應的改善方向。
 

一天掉多少頭髮算正常呢？

在了解頭髮生長機制之前，先別被洗頭時掉下來的頭髮嚇壞。
正常人的頭髮會經歷以下生長週期循環：
頭髮,休止期,髮量,生長週期,髮囊,掉頭髮,落髮,掉髮
 
一般人約有 90~95% 的頭髮處於生長期，因此每天掉落約 50～150 根頭髮都屬於正常範圍。
然而，若出現以下情況，就可能處於不正常的代謝狀態：
🌑掉髮量明顯增加超過數週
🌑髮縫逐漸變寬
🌑頭髮變細、髮際線後退
🌑頭皮出現明顯禿斑
建議進一步觀察或尋求皮膚科醫師評估。
 

類型一：休止期落髮

最常見的女性落髮類型

休止期落髮是女性最常見的掉髮問題之一。

 

為什麼會發生呢？

當身體遭遇重大壓力事件時，原本處於生長期的毛囊會提早進入休止期，約 2~3 個月後便會開始大量掉髮。

 

常見誘因：

•    熬夜、睡眠不足 
•    工作壓力大 
•    情緒壓力 
•    快速減重 
•    高燒或重大疾病 
•    手術後恢復期 
•    COVID-19 感染後 
 

特徵：

•    整體髮量變少 
•    掉髮量突然增加 
•    梳頭、洗頭掉很多 
•    沒有固定禿髮區域 
 

改善方法：

休止期落髮通常屬於暫時性落髮。
重點在於找出壓力來源並調整生活型態：
•   調節壓力 
•   維持規律睡眠 
•   維持規律運動 
•   避免過度節食 
•   補充足夠蛋白質與營養素
大部分患者在誘因解除後 3~6 個月內可逐漸恢復。


類型二：女性型落髮

女性也會有雄性禿

許多人以為雄性禿是男性專利，其實女性也會受到遺傳與荷爾蒙影響。
醫學上稱為：女性型落髮（Female Pattern Hair Loss,）
研究顯示，女性型落髮盛行率會隨年齡增加而上升。
 

為什麼會發生呢？

可能與以下原因有關：
•    遺傳 
•    荷爾蒙改變
•    年齡增加 
毛囊會逐漸微小化，粗髮會慢慢變成細髮，最後可能停止生長。
 

特徵：

與男性不同，女性的前額髮際線通常得以保留。
常見表現包括：
•    頭頂或前額髮量稀疏，髮縫變寬 
•    髮絲逐漸變細軟 
•    馬尾越來越小把
•    頭皮易出油
典型外觀常被稱為：「聖誕樹型落髮」
也就是 前額到中央的髮縫逐漸向外擴散。
 

改善方法：

若發現自己有女性雄性禿的特徵，建議及早諮詢醫生並進行治療。
常見方式包括：
•    Minoxidil米諾地爾 口服或外用藥物（如：落健）
•    雄性禿口服藥物
•    補充毛囊所需營養素
•    頭皮照護 
越早發現治療，保留毛囊的機會越高。

 

 

類型三：產後落髮

生完小孩掉髮像雪崩？

許多媽媽在產後 2~4 個月開始發現：
「怎麼洗頭時掉一大把？」
其實這是非常常見的生理現象。
根據研究，超過九成的女性在產後出現不同程度的落髮，其中部分甚至持續超過半年。
 

為什麼會發生呢？

懷孕期間，體內雌激素升高，會使更多頭髮停留在「生長期」，因此頭髮看起來會比平時更為濃密有光澤。
但隨著寶寶順利出生，雌激素會快速地下降，原本被延長壽命的頭髮會同步進入「休止期」，於是產生大量掉髮。
 

特徵：

•    產後 2~4 個月開始掉髮 
•    掉髮量突然大增 
•    整體髮量變少 
 

改善方法：

產後落髮大多可自行恢復，媽咪們其實不用過度擔心。
建議可以先從日常生活做起：
•    攝取足夠蛋白質與營養素 
•    補充鐵質 
•    避免熬夜  
•    減少過度焦慮 
大多數人在6～12個月內會慢慢恢復，但若生活壓力大、營養攝取不足、作息紊亂，都可能讓落髮時間延長，甚至影響頭髮再生。

 

 

類型四：斑禿（鬼剃頭）

突然出現一塊斑狀禿髮

如果某天照鏡子發現頭皮出現像是錢幣大小的禿斑，就要特別注意了。
這可能是俗稱 鬼剃頭/圓形禿 的 斑禿
 

為什麼會發生呢？

目前認為與自體免疫反應有關。
當免疫系統誤將毛囊視為攻擊目標時，便可能造成局部掉髮，嚴重者可能演變成全禿。
 

常見誘因：

•    壓力 
•    感染 
•    自體免疫疾病 
•    家族史 
 

特徵：

•    邊界清晰的橢圓形斑塊 
•    短時間快速形成 
•    最嚴重可能造成全身毛髮脫落
 

改善方法：

若發現有斑突的特徵，建議儘早就醫治療。
常見治療方式包括：
•    類固醇注射 
•    外用藥物 
•    免疫調節治療 
•    調節壓力
•    補充足夠營養素

 

 

類型五：營養缺乏型落髮

頭髮其實是營養消耗大戶

毛囊是人體代謝最快速的組織之一。
當營養不足時，身體會優先把資源留給心臟、大腦等重要器官，毛囊就可能被犧牲。
 

常見原因：

•    過度減重與節食
•    體重下降速度過快，像是打瘦瘦針
•    腸胃吸收不良
 

頭髮關鍵營養素：

1.    蛋白質
頭髮主要由角蛋白組成。
若長期蛋白質攝取不足，可能導致頭髮生長速度下降。
 
2.    維生素B群 與 生物素（B7）
B群參與全身能量代謝，對於蛋白質合成至關重要。其中，葉酸與維生素B12能促進毛囊細胞的分裂與生長，生物素是合成角蛋白的關鍵營養素。
 
3.    鐵
研究發現，缺鐵與女性落髮具有高度相關性。
尤其是以下族群更需注意：
•    生理期量大 
•    素食者 
•    產後女性 
 
4.    鋅
參與毛囊細胞分裂與修復。
缺乏時可能影響正常生長週期。
 
5.    維生素 D
維生素D參與毛囊的生長週期調控與免疫功能調節，對維持頭皮與髮絲健康扮演關鍵角色。研究顯示，維生素D缺乏與落髮密切相關。
 

改善方法：

均衡飲食是基礎。
建議可以先從改善生活型態做起：
•    適量日曬與運動
•    避免極端減肥 
•    每餐攝取優質蛋白質，補充深綠色蔬菜 
•    必要時接受營養評估 
•    日常飲食不足時，可以補適補充保健食品

 

 

什麼情況建議就醫？

若出現以下情況，建議儘早尋求皮膚科醫師協助：
•    掉髮超過 3 個月未改善 
•    出現局部禿髮 
•    頭皮發紅、搔癢、疼痛 
•    合併月經異常或荷爾蒙問題 
透過頭皮檢測、抽血檢查或專業評估，才能找出真正原因。
 

結論：先找出原因，才能有效改善掉髮

女性落髮並非只有一種原因。
常見可分為：
1.    休止期落髮 
2.    女性型落髮（女性雄性禿） 
3.    產後落髮 
4.    斑禿（鬼剃頭）
5.    營養缺乏型落髮 
不同類型的落髮，改善方式也完全不同。
如果你最近發現髮量逐漸減少、髮縫變寬或掉髮異常增加，與其盲目嘗試各種偏方，不如先了解自己的落髮類型，才能從根本找到適合的改善方向。
 

參考資料

1.    Female pattern hair loss, Aust. J. Gen. Pract. 2018.
2.    Telogen Effluvium: A Review, J. Clin. Diagn. Res. 2015.
3.    Female Pattern Hair Loss: Current Treatment Concepts, Clin. Interv. Aging. 2007.
4.    Investigation of Exacerbating Factors for Postpartum Hair Loss, Int. J. Womens Dermatol. 2023.
5.    Alopecia Areata, Nat. Rev. Dis. Primers. 2017.
6.    The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review, Dermatol. Ther. 2019.